허리디스크에좋은운동 5가지 소개

 

허리디스크에좋은운동 5가지

 

허리 디스크는 디스크라는 뼈 사이의 디스크 파열로 발생하는 통증을 의미합니다. 이러한 문제는 일상 생활에서 어려움을 겪을 수 있으며, 적절한 운동은 이러한 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 허리디스크에좋은운동 5가지를 소개하고, 효과적인 방법으로 허리디스크의 통증을 완화하는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

허리디스크에좋은운동5가지
허리디스크에좋은운동

 

1. 등 스트레칭

등 스트레칭 은 허리디스크로 인한 통증을 치료하는 데 매우 효과적입니다.. 등 근육을 유연하게만들어 통증을 완화하는데 도움이 많이 될수 있습니다. 등 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 실행할 수 있습니다.

어깨 뒤로 늘리기 :

양 손을 어깨 뒤로 걸고 풀어서 손을 뗀 상태로 팔을 당기는 등 근육을 스트레칭합니다.

허리 비틀기 :

다리를 어깨 너비로 벌리고, 점점 손을 반대쪽으로 다리가 뻗어나가는 허리를 비틀어줍니다.

고양이 스트레칭 :

네 다리를 모두 바닥에 대고 팔과 무릎을 굽혀 혀 등을 손상형으로 만듭니다.

2. 허리디스크 근력 운동

코어 강화 운동 은 허리디스크의  관리에 중요합니다. 강력한 중추 근육을만들어내어 허리 부담을 덜어줍니다. 코어 강화 운동은 다음과 같이 할 수 있습니다.

플랭크 :

팔과 발로 지면을 지탱하고 몸을 수직으로 일직선으로 떼어냅니다. 이 상태를 유지하는 것이 코어 근육을 강화합니다.

레그레이즈 :

등을 바닥에 대고 양다리를 늘려서 고정하면 후련하게 내립니다.

 

3. 요가

요가 는 몸과 마음을 동시에 강화하는 데 저주법입니다. 허리디스크로 인한 긴장을 교정하고 적절하게 돕습니다. 특히 다음과 같은 자세가 유용합니다.

 

4. 허리디스크 재활운동 수영

수영은 허리디스크에 좋은운동입니다. 물의 부력으로 인해 관절에 가해지는 압력이 증가함에 따라 허리와 디스크에 부담이 덜가게 가게 됩니다. 규칙적인 수영은 근육을 강화하고 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 자전거 타기

자전거 타기 는 허리디스크에 대한 완화운동으로 유용합니다. 하체 근육을 강화하여 허리에 대한 부담을 줄이며 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

허리디스크관리의 중요성

허리디스크는 생활 방식과 운동 습관을 조정하여 관리할 수 있습니다. 등 스트레칭, 코어 강화 운동, 요가, 수영, 그리고 자전거 타기는 허리 디스크의 부상과 통증완화에 도움되는 운동입니다.. 그러나 반드시 전문가의 지도 아래에서 운동을 진행해야 하며 통증이 심할 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

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